啓発普及事業

がんを防ぐ8か条

科学的根拠に基づくがん予防

1タバコを吸う人は禁煙。吸わない人も、他人のタバコの煙を可能な限り避ける。

2適度な飲酒。具体的には、日本酒換算で1日1合(ビールで大瓶1本)程度以内。飲まない人は無理に飲まない。

3野菜・果物を少なくとも1日400gとるようにする。例えば、野菜は毎食、果物は毎日。

4塩蔵食品・塩分の摂取は最小限。具体的には食塩として1日10g未満。塩辛や練りウニなどの高塩分食品は、週に1回以内。

5適期的な運動の継続。例えば、ほぼ毎日合計60分程度の歩行などの適度な運動、週に1回程度は汗をかくような激しい運動。

6成人期での体重を維持(太り過ぎない、痩せ過ぎない)。具体的には、BMI※で27を超さない、20を下まわらない。
※BMI=
体重(kg)÷身長(m)2

7熱い飲み物は最小限。例えば、熱い飲料は冷ましてから飲む。

8肝炎ウイルス感染の有無を知り、その治療(感染者)や予防(未感染者)の措置をとる。

8か条
禁煙
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結核予防会
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石川よろこびの会
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